Омега-3 мастните киселини са изключително важни за човешкото здраве, но по време на бременността тяхното значение нараства още повече. Тези есенциални мастни киселини, които организмът не може да произвежда сам, са жизненоважни както за майката, така и за правилното развитие на плода.

Ползи от омега-3 по време на бременност

Те имат редица ползи, които допринасят за оптималното здраве на бременната жена и развитието на бебето, включително:

• подпомагане на развитието на мозъка и зрението – DHA е една от основните съставки на мозъчната тъкан и ретината на окото. Приемът на достатъчно dha за мозъка на бебето е изключително важен за правилното развитие на нервната система и зрението на плода;
• намаляване на риска от преждевременно раждане – проучванията сочат, че достатъчният прием на тези вещества може да намали риска от преждевременно раждане и да подпомогне нормалната продължителност на бременността;
• подпомагане на сърдечно-съдовата система на плода – омега-3 участват в оформянето на сърцето и кръвоносната система на бебето;
• намаляване на риска от следродилна депресия – тези съставки са важни и за функцията на мозъка на майката и могат да намалят риска от следродилна депресия;
• подобряване на здравето на кожата и имунната система на майката – противовъзпалителните свойства на омега-3 могат да помогнат за намаляване на възпаленията и поддържане на здрава кожа и силна имунна система.

Можете да откриете още за полезните при бременност вещества тук, за да се запознаете с всичко онова, което ще ви бъде необходимо през този толкова щастлив и важен период.

Какви са подходящите източници на омега-3 по време на бременност?

Осигуряването на достатъчно омега-3 по време на бременността може да стане както чрез храната, така и чрез добавки. Някои от най-добрите варианти за това са:

• мазна риба – сьомгата, скумрията и сардините са отлични естествени източници на омега-3, особено DHA и EPA. Важно е обаче бременните жени да внимават с избора на риба, тъй като някои видове съдържат високи нива на живак, който е вреден за развиващия се плод;
• ядки и семена – орехите, лененото семе и чиа семената съдържат ALA (алфа-линоленова киселина), която също принадлежи към групата на омега-3;
• добавки за бременни – добавките с рибено масло, специално предназначени за бременни, са формулирани така, че да осигурят безопасни нива на DHA и EPA през всеки триместър.

Винаги е важно приемът на витамини и добавки да бъде съобразен с препоръките на лекар, особено когато става дума за бременни жени.

Омега-3 мастните киселини играят жизненоважна роля за здравето на майката и бебето по време на бременността. Те подпомагат правилното развитие на мозъка и зрението на плода, намаляват риска от преждевременно раждане и следродилна депресия. Така че могат да са ваш доверен помощник през този така важен период.