Микро тренировките, за разлика от кардио и силовите тренировки, са кратки натоварвания, които можем да изпълняваме почти навсякъде. 

Те ни позволяват да преоткрием ежедневните си дейности, като ги превърнем във възможности за тренировка. 

Дават възможност да държим тялото си в кондиция и тонизирано, без да се налага да отделяме специално време за тях. 

Вписват се в натовареното ежедневие на всеки и дори биха могли да заменят напълно ходенето във фитнеса. 

1. Как работят?

В основата им стоят ежедневните дейности на всеки човек. 

Например миенето на зъбите сутрин, работата пред компютър или приготвянето на вечеря – всяка една от тези обичайни дейности може да се превърне в съвсем кратка, но пълноценна тренировка, с която да поддържаме добро здраве. 

Освен това имат благоприятен ефект върху настроението и концентрацията ни през деня.

2. Как да ги включим в ежедневието си?

Микро тренировките разпределят натоварването от една по-продължителна и тежка тренировка в няколко сета, които можем да изпълняваме през целия ден, а дори и да надминем обема на натоварването, който правим в залата.

Бихме могли да си зададем даден план за деня, към който да се придържаме. Например, „Днес ще направя 100 клека, 50 лицеви и 100 коремни!“. 

Няма значение по кое време на деня ще е или в колко серии ще разделим упражненията, важното е накрая на деня, те да са изпълнени. 

Изпълнението им може да става, докато се приготвяме сутрин, в офиса, или по време на рекламите на любимия сериал.

Друг начин е, като ги превърнем в полезен навик, който да изпълняваме неусетно.

Бихме могли да се опитваме всеки път, когато говорим по телефона, да се изправяме или да се разхождаме. Или пък да се повдигаме на пръсти, докато чакаме автобуса или на опашка в магазина.

Нужно е малко постоянство и тези прости, но ефективни упражнения могат да станат част от ежедневието на всеки, като с това повишава общия енергиен разход, а оттам и намаляване на теглото.

А за тези, които имат нужда от напомняне, можете да настроите аларма на всеки час или 30 минути, която да ви подсеща да направите 20 клека или 10 лицеви.

Така в края на работния ден ще сте направили 160 клека или 80 лицеви, без дори да сте разбрали. Да не говорим, че това ще повиши продуктивността ви в работата и ще подобри резултатите. 

3. Примери

Ето няколко примера:

• Повдигане на краката, докато седим на дивана
• Стоене на един крак, всеки път, когато е възможно
• Подскочане и докосване на касата на всяка врата, през която минаваме
• Кофички за трицепс на стол, докато приготвяме сутрешното си кафе
• Да отидем до по-далечния магазин
• Да стоим прави в градския транспорт 

4. Предимства 

Предимствата на тези тренировки са, че не се нуждаем от нищо повече освен това, което ни заобикаля. Можем да развихрим въображението си и да използваме наличните мебели, за да потренираме.

Няма нужда да сме облечени специално, или да носим с нас екип и маратонки, за да ги изпълняваме.

Не трябва да планираме графика си около нея, защото тя се нагажда по него.

Най-непретенциозната тренировка!

Заключение

Въобще всяка форма на физическа активност може да бъде причислена към микро тренировките. 

Ако започнем да гледаме на прахосмукачката като на фитнес уред, чистенето в къщи ще е истинско удоволствие и ще изпитваме удовлетворение от свършената работа, защото освен че сега е чисто, сме изразходили и едни 50-60 калории. Какво по-хубаво от това?! 

Спрете да гледате на скучните задачи като нещо тегаво за вършене, а ги превърнете в алтернативно натоварване, след което ще сте заредени с енергия и позитивизъм, а тялото ви ще ви се отблагодари!

Статията е изготвена в партньорство с Елена Петрова от WWW.BAV.BG – платформа за спортно хранене, тренировки и здравословно готвене.